筋トレ＆ダイエット摂取エネルギーと消費エネルギー

摂取エネルギーと消費エネルギー

人間は食べたり飲んだりすることで得るエネルギー（摂取エネルギー）と、体を維持するために必要なエネルギーや運動時のエネルギーなど（消費エネルギー）のバランスにより、体重が増減します。単純にいうと摂取エネルギー＞消費エネルギーであれば体重増加、摂取エネルギー＜消費エネルギーであれば体重減少となります。
摂取エネルギーの方が多い場合は余分なエネルギーが脂肪や筋肉となり体につきます。逆に消費エネルギーの方が多い場合は不足したエネルギーを脂肪や筋肉を分解して補います。

体重を落としたい場合は、
①　摂取エネルギーを減らす。
②　消費エネルギーを増やす。
③　①、②を両方行う。
のどれかを行えばいいことになります。

３つの方法のうち一番いいのは③だと思います。何故かというと

①のデメリット
体を維持するために必要なエネルギー量のことを基礎代謝といいます。基礎代謝は、年齢や筋肉の量などによって決まるため、①のやり方だと基礎代謝をあげることが難しいからです。

②のデメリット
摂取エネルギーと消費エネルギーを比べた場合、増やすのが簡単なのは摂取エネルギーです。ジョギングの場合の消費エネルギー量は1時間あたり約480Kcal（だいたいご飯3膳分）で、消費エネルギー量が多いクロールでさえ1時間あたり840Kcal（ご飯5膳分強）です。それに対してファーストフード店などで食事をするとハンバーガー約250Kcal、ポテト（M）が約420Kcalなので、この二つを食べただけで1時間ジョギングした分の消費エネルギーを楽々オーバーしてしまいます。

③の方法の場合は①と②のデメリットをカバーしあう形になるのでお勧めです。

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【2007/04/16 12:26】 | ダイエット | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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