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脚のトレーニング2

以前脚のトレーニングについて書きましたが、今回は別の脚のトレーニングを紹介します。

ニーフレクション（レッグカール）
①　背筋をのばして直立する。
②　片方の膝を曲げながら下腿部を後方にゆっくりともちあげる。（脛が床と平行になるくらいまで）
③　ゆっくりと下腿部を元に戻す。
④　②～③の繰り返し。

※仰向けになっておこなってもよい。

ニーエクステンション（レッグエクステンション）
①　横から見て膝の角度が90°程度になる椅子にすわる。
②　片方の膝を伸ばしながら下腿部をゆっくりともちあげる。（脚が床と平行になるくらいまで）
③　ゆっくりと下腿部を元に戻す。
④　②～③の繰り返し。

ニーアップ
①　背筋をのばして直立する。
②　ゆっくりと片方の膝ををあげる。（太ももが床と水平になるくらいまで）
③　ゆっくりと元に戻す。
④　②～③の繰り返し。

これらのトレーニングは全て片方の脚を使った筋トレです。片側だけを鍛えていると偏ってしまうので、左右のバランスが悪くならないようにトレーニングをおこなってください。

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