筋トレ＆ダイエットプライオリティの原則

プライオリティの原則

トレーニングをおこなう時に、最初におこなった種目の効果が最も大きく、後のほうにおこなった種目ほど効果が小さくなります。そのため、優先順位の高いトレーニング種目を最初におこなうことが重要になってきます。このことをプライオリティの原則といいます。プライオリティの原則は優先性の原則または種目配列の原則とよばれる場合もあります。

全身をバランスよく鍛えたい場合は、動員される筋肉が大きい（または多い）種目を先におこない、動員される筋肉が小さい（または少ない）種目を後からおこなうのが基本です。例としてスクワットとカーフレイズをおこなう場合で考えてみましょう。スクワットでは脚の末端の筋肉も補助的に働くため、カーフレイズから先におこなった場合はその部分が疲労してしまい、スクワットで鍛えたい部分にかかる負荷が少なくなってしまいます。そのため、体幹部に近い大筋群を鍛えるような種目から始めることが重要になります。

特定の部分を重点的に強化したい場合やリハビリを目的としておこなう場合はその部分の種目を最初におこないます。ただし、大筋群の種目への影響が大きい場合は時間帯をずらすなどの工夫が必要です。

トレーニングをおこなう場合は、その日の優先順位を決めてからおこなうことが大切です。トレーニングの目的に合わせた筋トレのプランを組み立てるようにしてください。

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【2008/02/29 17:09】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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