筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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パワートレーニング パワーシュラッグ
パワートレーニングというのはパワー(筋力とスピードを掛けあわせたもの)を高めるためのトレーニングです。普通の筋トレでは筋力を高めることを重視しますが、パワートレーニングの場合はスピードも高めることによってパワーを向上させます。今回はパワーシュラッグのやり方を紹介します。

パワーシュラッグ
ダンベルまたはバーベルを使っておこなう。基本動作はダンベル・シュラッグと同様。パワートレーニングの場合は、全身の力を集中させて肩をすくめる動作を素早くおこない、元に戻す動作はダンベル・シュラッグと同様ゆっくりおこなう。

プライオメトリックス・トレーニングなどもパワートレーニングとして役立ちます。ダンベルやバーベルなどを利用できない場合は、自重でできるプライオメトリックス・トレーニングでパワートレーニングをおこなうこともできます。

注意
パワートレーニングは筋や関節に瞬間的に大きな負担がかかるため、やり過ぎた場合などは故障の原因となります。慣れないうちは無理をせずに低負荷、低回数でおこなってください。


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この記事に対するコメント

ダイエット中なんでちょっと試してみます。
最近としのせいか瞬発けいはヤバイかんじがするので、気をつけます。
【2008/03/11 17:45】 URL | 馬太郎 #- [ 編集]


コメントありがとうございます。

加齢に伴い速筋が衰えていくことは知られていますが、100歳を超えるような方の場合でも筋トレによって速筋を強化することはできるそうです。なので、ある程度年をとっていても、若い頃と同様というわけではありませんが筋トレで瞬発力を高めることはできます。(http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-52.html

がんばってください。
【2008/03/12 21:49】 URL | un6toys #- [ 編集]


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