筋トレ＆ダイエットパワートレーニング　パワークリーン

パワートレーニング　パワークリーン

パワートレーニングというのはパワー（筋力とスピードを掛けあわせたもの）を高めるためのトレーニングです。普通の筋トレでは筋力を高めることを重視しますが、パワートレーニングの場合はスピードも高めることによってパワーを向上させます。今回はパワークリーンのやり方を紹介します。

パワークリーン
①　デッドリフトのようにバーベルを握り、背すじを伸ばしたままゆっくりと上体を起こしていく。
②　バーベルが膝の高さまであがったら、バーベルを勢いよく胸の高さまでもちあげる。
③　バーベルが止まる前に、ひじと手首を素早く返して、胸の上方（鎖骨の前ぐらい）でバーベルを受け止める。
④　力を抜いてバーベルを自然な勢いにまかせておろし、太ももの前で止める。
⑤　バーベルを元の位置に戻す。
⑥　①～⑤の繰り返し。

※背中を丸めないように注意してください。

※全身の力を1つにするイメージでおこなってください。

パワークリーンは動作が難しい筋トレなので、始めのうちは軽い重量で正しいフォームを覚えるようにしてください。また、パワークリーンの練習として、バーベルを膝の高さまでもちあげる動作はデッドリフトやパワーシュラッグ、胸の高さまでもちあげる動作はダンベル・アップライト・ロウやパワープルというように、それぞれの動作を分けておこなう方法もあります。

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【2008/03/28 11:34】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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