筋トレ＆ダイエットクイックネス・トレーニング3

クイックネス・トレーニング3

クイックネス（quickness）というのは、素早く反応して、機敏に動作にうつる能力のことです。クイックネス・トレーニングというのはクイックネスを高めるためのトレーニングです。以前クイックネス・トレーニングのやり方（クイックネス・トレーニング、クイックネス・トレーニング2）を紹介しましたが、今回は別のクイックネス・トレーニングのやり方を紹介します。

クイックハンドトス
①　パートナーとある程度の距離をとり、向かい合うようにして立つ。
②　パートナーに片手でボール（テニスボール程度の大きさ）を投げてもらう。（下投げでOK）
③　パートナーの投げたボールをキャッチする。

※バリエーションとして、パートナーが両手に1つずつボールをもち、パートナーが投げたボールに合わせて片手でキャッチ（右手で投げた場合は左手でキャッチするなど）する方法もある。

ドッジボール
①　パートナーとある程度の距離をとり、壁を背にして向かい合うようにして立つ。
②　ぶつけるつもりでパートナーにボールを投げてもらう。
③　パートナーの投げたボールをよける。

※競技特性に合わせてボールを選択する。（テニスボールやバスケットボール、バレーボールなど）

※バリエーションとして、ボールをよけずにキャッチする方法や、自分で判断してよけるかキャッチするかを選択する方法もある。

メディシンボールパンチ
①　パートナーとある程度の距離をとり、向かい合うようにして立つ。
②　パートナーにメディシンボールを投げてもらう。
③　両腕を前方に伸ばすようにしてボールをパンチし、パートナーへはじき返す。

※メディシンボールとの接触時間をなるべく短くする。

※バリエーションとして、片手でパンチをおこなう方法もある。

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【2008/04/05 16:28】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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