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首のトレーニング3

首の筋肉がガチガチに固くなると首がこり、頭痛や吐き気の原因になることもあります。首の筋肉が衰えると、頭をうまく支えることができなくなり、姿勢が悪くなる場合もあります。また、肥満ではないのに、首やあごの周辺に体脂肪がたまっているような方も、首の筋肉が衰えている可能性が高いです。以前首のトレーニングのやり方（スポーツをやるなら首も鍛えよう、手軽にできる首のトレーニング）を紹介しましたが、今回は別の首のトレーニングのやり方を紹介します。

ネック・エクステンション・スタンディング
①　足をそろえて、壁の正面に直立する。（壁から30～50cm離れて立つ。）
②　足の位置を動かさずに、額と両手を壁につける。（横から見て、壁と床と自分の体が直角三角形になる。）
③　②の姿勢を10秒間維持する。

※負荷をあげたい場合は両手を壁につけずにおこなう。

※負荷を下げたい場合は片足を少し前に出す。

後ろ向きで後頭部を壁につけるやり方もあります。額をつけるやり方と後頭部をつけるやり方の両方をおこなうと、バランスよく鍛えることができます。

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