筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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首のトレーニング3
首の筋肉がガチガチに固くなると首がこり、頭痛や吐き気の原因になることもあります。首の筋肉が衰えると、頭をうまく支えることができなくなり、姿勢が悪くなる場合もあります。また、肥満ではないのに、首やあごの周辺に体脂肪がたまっているような方も、首の筋肉が衰えている可能性が高いです。以前首のトレーニングのやり方(スポーツをやるなら首も鍛えよう手軽にできる首のトレーニング)を紹介しましたが、今回は別の首のトレーニングのやり方を紹介します。

ネック・エクステンション・スタンディング
① 足をそろえて、壁の正面に直立する。(壁から30~50cm離れて立つ。)
② 足の位置を動かさずに、額と両手を壁につける。(横から見て、壁と床と自分の体が直角三角形になる。)
③ ②の姿勢を10秒間維持する。

※負荷をあげたい場合は両手を壁につけずにおこなう。

※負荷を下げたい場合は片足を少し前に出す。

後ろ向きで後頭部を壁につけるやり方もあります。額をつけるやり方と後頭部をつけるやり方の両方をおこなうと、バランスよく鍛えることができます。


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