筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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四股スクワット
四股は足腰の強化に役立ちますが、やってみるとそれほど簡単ではありません。実際にやってみて四股はちょっと難しいと感じる方は、それよりも容易な四股スクワットをやってみてください。今回は四股スクワットのやり方を紹介します。

四股スクワット
① 四股と同じように立つ。(足を肩幅の2倍程度に開いて、膝とつま先を外側に向ける。)
② 上半身が前傾しないように注意しながら、膝が90°くらいになるまでゆっくりと腰を落とす。
③ ゆっくりと元に戻る。
④ ②、③を繰り返す。

四股スクワットはスクワットと似ていますが、膝やつま先を外側に向けることによって股関節の機能を高める効果が大きくなります。おこなう時には、②、③で股関節の動きと腰の上下運動を結びつけるイメージでおこなってみてください。


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