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筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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枝豆ドリンクの作り方
ダイエット中は摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが重要になります。そのため、糖分を多く含む飲み物の飲み過ぎには注意が必要です。市販のジュースを飲んでいると砂糖を多く摂り過ぎてしまいがちですが、飲み物を自分で作れば糖分をコントロールしやすいです。今回は甘さ控えめの枝豆ドリンクの作り方を紹介します。

枝豆ドリンク(1人分)
材料 枝豆・100g(さやつきの重さ) 豆乳・150ml ヨーグルト・20g

① 枝豆を茹でる。(冷凍のものを使う場合は解凍する。)
② 枝豆をざるなどにあげて冷水で冷やす。(冷凍のものを使う場合は省略してよい。)
③ 枝豆のさやから出す。
④ ③と豆乳、ヨーグルトをミキサーにかける。
⑤ グラスにうつす。

※甘さ控えめなので、必要な方は蜂蜜などを加えてもOKです。

今回紹介した枝豆ドリンクは、枝豆、豆乳、ヨーグルトというタンパク質を多く含む食品を使って作るため、プロテインのかわりにもなります。筋トレ直後の栄養補給として枝豆ドリンクを飲む場合は、黒砂糖などの糖分を加えた方が効率のいい栄養補給になります。


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