筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ダイエットに役立つオリゴ糖
糖類は単糖類と少糖類、多糖類などに分類されます。単糖類というのは加水分解(水と反応して分解される)で分けられないもののことで、ブドウ糖や果糖などがこれに含まれます。少糖類多糖類は単糖類が複数個結合したものを指し、結合している単糖類の分子数によって分類されます。少糖類は単糖類が2~20分子程度結合したもの、多糖類はそれ以上の単糖類が結合したものを指します。

オリゴ糖というのは糖類の中で少糖類の一部分を指します。(ただしオリゴ糖の定義は世界共通ではなく、単糖類が3分子以上結合している少糖類を指す場合が多いそうです。)

オリゴトウドットコム

オリゴ糖には次のようなダイエットに役立つ効果があります。

・便秘解消

・摂取エネルギーの軽減

オリゴ糖には腸内の善玉腸内細菌であるビフィズス菌を活発にさせる働きがあります。そのため、便秘を解消する効果が期待できます。老廃物の排出を促進させることはデトックスにつながるため、ダイエットに役立ちます。

オリゴ糖は種類にもよりますが、ほとんどが砂糖の半分程度のカロリーしかありません。さらに、食物繊維と同じように体内に吸収されにくいという性質もあるため、実際の摂取エネルギーは砂糖の半分以下だと言われています。

オリゴ糖は摂取エネルギーを抑えたい場合の甘味料として役立ちますし、便秘解消にも効果が期待できます。ダイエット中の方は試してみてください。


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