筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ロボットロッキング
ロボットロッキングというのはバランスボールソフトギムを使ったエクササイズで、体幹部を1つの箱のように考え脊柱を固定し、ロボットが動くように運動をおこないます。ロボットロッキングは体軸の強化に役立つエクササイズで、安定性を高める効果が期待できます。今回はロボットロッキングのやり方を紹介します。

ロボットロッキング
① 胸前で腕を組み、背すじを伸ばしてバランスボールに座る。
② 体幹部を固定したままつま先をあげ、バランスボールを後方に転がしながら上半身を前方に倒す。
③ バランスボールを前方に転がしながら踵をあげ、上半身を後方に倒す。
④ ②、③を繰り返す。
※身体の前後の筋肉を強調させ、体幹部が一直線に固定されるようにする。
ロボットロッキングはいくつかバリエーションがあり、いすの上においたソフトギムで同様のことをおこなうことができます。また、両手を背中で組んだり、片足だけ床につけておこなうやり方もあります。慣れてきたらいろいろなバリエーションを試してみてください。


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この記事に対するコメント
いつもみています
こんにちは、ちょくちょく拝見しております。また遊びにきます!
【2008/10/25 22:24】 URL | hanae #- [ 編集]


コメントありがとうございます。

研究発表の準備や論文作成などがあるためペースはおちるかもしれませんが、なるべく更新を続けたいと思います。
【2008/10/26 13:10】 URL | un6toys #- [ 編集]


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