筋トレ＆ダイエット椅子に座りながらできるスロートレーニング2

椅子に座りながらできるスロートレーニング2

以前、椅子に座りながらできるスロートレーニングの中で腹筋や背筋を鍛えるメニューを紹介しました。今回は椅子に座ってできるスロートレーニングの中で、脚を鍛えるのに役立つものをいくつか紹介します。

レッグ・エクステンション（ピラミッド）
①　椅子に姿勢よく座る。
②　2秒かけて片方の膝を伸ばしながら下腿部をもちあげる。（脚が床と平行になるくらいまで）
③　4秒かけておろす。
④　②、③を片脚で5回おこなう。
⑤　反対側の脚で②、③を5回おこなう。
⑥　②、③を片脚で4回おこなう。
⑦　反対側の脚で②、③を4回おこなう。
⑧　②、③を片脚で3回おこなう。
⑨　反対側の脚で②、③を3回おこなう。

レッグ・カール（30ホールド）
①　椅子に姿勢よく座る。
②　椅子の脚にかかとを押し付け、ももの裏側に力をいれる。
③　②の姿勢を30秒間続ける。

ヒップ・アダクション（30ホールド）
①　椅子に姿勢よく座る。
②　両膝の間に本などを挟み、左右から押し続ける。
③　②の姿勢を30秒間続ける。

椅子に座ってできるスロートレーニングを覚えておくと、仕事や勉強の間のちょっとした時間で効率よくトレーニングをおこなうことができます。忙しくて運動する時間がなかなかとれないという方は、試してみるといいと思います。

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