筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
FC2カウンター



最近の記事



スポンサードリンク



プロフィール

Author:un6toys
講師になりました。

過去の記事は、メニューからどうぞ。

相互リンク希望の方は、メールかコメントで連絡お願いします。

※新しいコメントは承認後に表示されます。(コメントについて



最近のコメント



メニュー

①トレーニング方法
②ブラジリアン柔術エクササイズ
③SAQトレーニング
④有酸素運動
⑤トレーニングの知識
⑥名言集
⑦ダイエット
⑧グレイシーダイエット
⑨低インシュリンダイエット
⑩料理
⑪ビタミン・ミネラルの話
⑫お知らせ
⑬リンク集
⑭災害関連情報



スポンサードリンク



リンク

このブログをリンクに追加する



スポンサードリンク

MIZUNO SHOP ミズノ公式オンラインショップ

ファイテンオフィシャルストア

大塚製薬の通販 オオツカ・プラスワン

サントリーウエルネスオンライン

ASICS ONLINE STORE アシックスオンラインストア



ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる



ブログ内検索



メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:



RSSフィード



椅子に座りながらできるスロートレーニング2
以前、椅子に座りながらできるスロートレーニングの中で腹筋や背筋を鍛えるメニューを紹介しました。今回は椅子に座ってできるスロートレーニングの中で、脚を鍛えるのに役立つものをいくつか紹介します。

レッグ・エクステンションピラミッド
① 椅子に姿勢よく座る。
② 2秒かけて片方の膝を伸ばしながら下腿部をもちあげる。(脚が床と平行になるくらいまで)
③ 4秒かけておろす。
④ ②、③を片脚で5回おこなう。
⑤ 反対側の脚で②、③を5回おこなう。
⑥ ②、③を片脚で4回おこなう。
⑦ 反対側の脚で②、③を4回おこなう。
⑧ ②、③を片脚で3回おこなう。
⑨ 反対側の脚で②、③を3回おこなう。

レッグ・カール30ホールド
① 椅子に姿勢よく座る。
② 椅子の脚にかかとを押し付け、ももの裏側に力をいれる。
③ ②の姿勢を30秒間続ける。

ヒップ・アダクション30ホールド
① 椅子に姿勢よく座る。
② 両膝の間に本などを挟み、左右から押し続ける。
③ ②の姿勢を30秒間続ける。

椅子に座ってできるスロートレーニングを覚えておくと、仕事や勉強の間のちょっとした時間で効率よくトレーニングをおこなうことができます。忙しくて運動する時間がなかなかとれないという方は、試してみるといいと思います。


FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事


この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


この記事に対するトラックバック
トラックバックURL
http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/480-14e5ca6f
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)