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運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。

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首都圏在住の大学院生です。
高校時代は剣道を大学ではブラジリアン柔術をやり、現在も柔術は続けています。

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手作りスポーツドリンク

運動中の水分補給には、浸透圧が体液よりも低いハイポトニック飲料が適しています。けれども、市販のものはあわないという方や、毎回買うのは経済的でないという方もいるかもしれません。ハイポトニック飲料は自分で手軽に作ることができます。今回は、スポーツドリンクの作り方を紹介します。

手作りスポーツドリンク
材料　水・1ℓ　砂糖・40～50g　塩・8g
全ての材料を混ぜる。濃度が体液よりも薄くなるように、糖質は3～6%、塩分は0.9%以下になるようにする。また、この範囲であれば砂糖や塩の量を調節して、味をかえることができる。

※風味づけにレモン汁を加えると、クエン酸やビタミンCの補給になる。

水をミネラルウォーターにしたり、塩を天然塩にしたりすると、ミネラルを多く補給できます。また、ダイエット中の方は、砂糖のかわりに蜂蜜やオリゴ糖を使うと摂取エネルギーを抑えることができます。

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【2008/12/05 10:53】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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