筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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混雑した電車やバス内でもできるスロートレーニング
今までにスロートレーニングのメニュー例をいくつか紹介(スロートレーニングのメニュー例椅子に座りながらできるスロートレーニング椅子に座りながらできるスロートレーニング2)してきましたが、今回はスロートレーニングの中で混雑した電車やバス内でもできるものをいくつか紹介します。

胸を鍛える

フライ30ホールド
両手を胸の前であわせて、左右から押しつける。その状態を30秒間維持する。

肩を鍛える

シュラッグ(30ホールド)
背すじを伸ばし肩を上げ、首をすくめた状態を30秒間維持する。

※左右の肩を同じ高さに保つ。

腕を鍛える

アーム・カール(30ホールド)
お腹の前で片手で逆の腕を握り、上の腕を下に、下の腕を上に押しつける。その状態を30秒間維持する。

立ったまま30ホールドでおこなうスロートレーニングは、周りの人に迷惑をかけずにできるものが多いので、混雑した電車やバスの中でもおこなうことができます。通勤や通学中にトレーニングをしたいという方は試してみてください。


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