筋トレ＆ダイエットフロント・プランクとサイド・プランク

フロント・プランクとサイド・プランク

フロント・プランクとサイド・プランクは体幹部を鍛えるのに役立つトレーニングです。どちらも、姿勢を維持するトレーニングなので激しい動きはありませんが、じわじわと腹筋や背筋にきいてくるトレーニングです。今回はフロント・プランクとサイド・プランクのやり方を紹介します。

フロント・プランク
①　うつ伏せになり、ひじと足先で体全体を浮かせる。（腕立て伏せで両手のかわりに両ひじと前腕を床につけるイメージ）
②　①の姿勢をしばらく維持する。

※頭から背骨、足までのラインが横から見て一直線になるようにする。

サイド・プランク
①　床に横向きに寝て、下側の腕のひじを曲げ、ひじと前腕を床につけて上半身を浮かせる。（この時、前腕と背骨が上から見て垂直に交わるようにする）
②　反対側の手を腰にあて、ひじと足先で体全体を浮かせる。
③　②の姿勢をしばらく維持する。
④　反対側でも②、③をおこなう。

※頭から背骨、足までのラインが横から見て一直線になるようにする。

フロント・プランクとサイド・プランクは体幹部を鍛えるアイソメトニックトレーニングになります。足とひじだけで体全体を支えるのが厳しいという方は、始めのうちは足でなく膝（サイド・プランクの場合は下側の足の膝）をつけておこない、バランスのとり方をつかんでください。

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【2009/05/02 13:20】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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