筋トレ＆ダイエットサンタナ・プッシュアップ

サンタナ・プッシュアップ

サンタナ・プッシュアップというのは腕立て伏せのバリエーションの1つで、ダンベルを利用しておこないます。今回は、サンタナ・プッシュアップのやり方を紹介します。

サンタナ・プッシュアップ
①　ダンベルを持って、腕立て伏せの姿勢になる。（ダンベルを持つため拳立て伏せのような姿勢になる。）
②　腕立て伏せを1回おこない、①の姿勢に戻る。
③　左手のダンベルを床につけたまま、腰と足を回転させ、右腕が弧を描くように右手を上方に動かす。（両腕が1直線になるまで右手をあげる。）
④　右手をゆっくりとおろし、①の姿勢に戻る。
⑤　再び、腕立て伏せを1回おこない、①の姿勢に戻る。
⑥　右手のダンベルを床につけたまま、腰と足を回転させ、左腕が弧を描くように左手を上方に動かす。（両腕が1直線になるまで左手をあげる。）
⑦　左手をゆっくりとおろし、①の姿勢に戻る。
⑧　②～⑦を繰り返す。

※③、⑥では、体が横向きになるように動く。

サンタナ・プッシュアップは胸の筋肉だけでなく、肩や腕の筋肉や腹筋にも刺激を与えるので、1度にいろいろな部分を鍛えることができます。腕立て伏せが楽にできるようになったら、チャレンジしてみるといいと思います。ただし、慣れないうちは、使うダンベルを軽めにした方がいいです。

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【2009/05/07 22:07】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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