筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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手軽にできる首のトレーニング
5/2に紹介した首のトレーニングよりも簡単にできる首のトレーニングを紹介します。レスラー・ブリッジやリバース・レスラー・ブリッジが難しいという方は、今回紹介するトレーニングをためしてみてください。

ネック・エクステンション
① 床に四つ這いになり、首を下までさげる。
② 背をそらさずに、ゆっくりと限界まで頭をあげていく。
③ ゆっくりと元に戻す。
④ ②、③の繰り返し。

ネック・フレクション
① 膝をたてて仰向けにねる。
② 腹筋を使わないように注意しながら、ゆっくりと限界まで頭をあげ ていく。
③ ゆっくりと元に戻す。ただし、頭は床につけない。
④ ②、③の繰り返し。

ネック・サイド・フレクション
① 体の側面をつけて床に横たわり、頭を下にさげる。
② 上体を動かさないように注意しながら、ゆっくりと限界まで頭をあ げていく。
③ ゆっくりと元に戻す。ただし、頭は床につけない。
④ ②、③の繰り返し。

これらのトレーニングは、自分の頭の重みを利用したトレーニングですが、パートナーに頭を適度な力で下に押してもらいながらやると負荷を大きくすることができます。

また、ベンチ・プレス台(背もたれのないいすなどを組み合わせて代用可能)の上にねて、頭の下に台がこないようにトレーニングをすると、ネック・フレクションとネック・サイド・フレクションは関節の可動域が広くなるので、効果が大きくなります。


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