筋トレ＆ダイエットウォーミングアップの効果

ウォーミングアップの効果

多くの方が、パフォーマンスの向上や怪我の防止などのために、運動前にウォーミングアップをおこなうと思います。おこなう目的は、試合前と練習前ではメニューが違うように、時と場合によって異なりますが、ウォーミングアップは以下のような効果が期待できます。

ウォーミングアップの効果

①　呼吸循環器系への効果
ウォーミングアップによって、体温が上昇し、心拍数や酸素の摂取量が増加する。また、脳への酸素供給も増加し、集中力などが高まり、パフォーマンスの向上にもつながる。

②　筋力やパワーへの効果
ウォーミングアップによって、筋肉があたたまると、筋力がスムーズに発揮されやすくなる。また、それによってパワーも効率よく出せるようになる。

③　柔軟性への効果
体温の上昇によって、各部位の弾性が向上や関節可動域の拡大がおこる。また、主導筋と拮抗筋の連動もスムーズになる。

④　反応時間への効果
ウォーミングアップがリハーサルにもなるため、神経伝達時間や反射時間の短縮が期待できる。

⑤　傷害予防・コンディショニングチェック
ウォーミングアップによって肉離れや腱の断裂などのスポーツ傷害の予防ができる。また、身体的コンディションのセルフチェック（体が軽い・重い、ひじに違和感があるなど）をおこなうことができる。

⑥　技術面・戦術面への効果
専門的ウォーミングアップによって、コンディションに合わせた技術面のチェック（動作の正確性やタイミングなど）や戦術の確認などをおこなうことができる。

⑦　精神面への効果
集中力を高め、適度な緊張感を持った状態に到達するための手段としてもウォーミングアップが役立つ。また、チームスポーツの場合、ウォームアップを利用して士気を高め、お互いを鼓舞し、一体感を与えることができる。

ウォーミングアップには色々な効果がありますが、どのような効果を期待しておこなうかは、そのあとにおこなう運動によって異なります。決まりきったメニューをこなすのではなく、自分の期待する効果がえられるようなメニューを工夫しておこなった方が、効率よくウォーミングアップをすることができます。

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【2009/07/26 22:25】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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