筋トレ＆ダイエットパワートレーニング　スピード・スクワット

パワートレーニング　スピード・スクワット

パワートレーニングというのはパワー（筋力とスピードを掛けあわせたもの）を高めるためのトレーニングです。パワートレーニングというと、パワークリーンやパワースナッチなど、バーベルを利用したものを考えがちですが、自分の体重を利用したパワートレーニングもあります。今回は、スピード・スクワットとそのバリエーション紹介していきます。

スピード・スクワット
①　上体をやや前傾させて、椅子に座る。（両腕は胸前で交差させておく。）
②　パートナーに合図をしてもらい、それに合わせて、膝関節を一気に伸ばして素早く立ち上がる。

連続スピード・スクワット
①　スピード・スクワットをおこない、立ち上がった後、再び座る。
②　椅子から素早く立ち上がる。
③　座る動作と立ち上がる動作を連続して繰り返す。

スピード・スクワット＆ショルダープレス
スピード・スクワットをおこない、立ち上がった後、腕を一気に上方に伸ばす。

※ボールやダンベルなどを持ちながらおこなってもよい。

今回紹介したパワートレーニングは、バーベルを利用したパワートレーニングよりも正しい動作をしやすく、初心者や高齢者でもおこなうことができます。ただし、いきなりおこなうと、筋を痛めるなど、故障の原因となる恐れがあるので、ウォーミングアップなどをおこなってからやるようにしてください。

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【2009/09/01 20:47】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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