筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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プライオメトリックス・トレーニングのやり方2
プライオメトリックス・トレーニングというのは、伸張反射を利用して爆発的なパワーを発揮するためのトレーニングです。以前、プライオメトリックス・トレーニングのやり方をいくつか紹介しましたが、今回は、別のプライオメトリックス・トレーニングのやり方を紹介します。

ハードル・ジャンプ
① ハードルの手前で両足をやや開き、肘を曲げた姿勢で構える。
② 腕を下げ、膝をやや曲げる。
③ 腕を下から振り上げ、その勢いと膝の伸展を利用して、前方に跳ぶ。
④ 膝を引き上げながらハードルを跳び越える。

※ハードルを跳び越える時に、上体が前傾しすぎないように注意する。

ラテラル・ハードル・ジャンプ
① ハードルの手前に横向きに立ち、両足をやや開き、肘を曲げた姿勢で構える。
② 腕を下げ、膝をやや曲げる。
③ 腕を下から振り上げ、その勢いと膝の伸展を利用して、側方に跳ぶ。
④ 膝を引き上げながらハードルを跳び越える。

※ハードルを跳び越える時に、上体が前傾しすぎないように注意する。

ボックス・ジャンプ
① 腰の高さくらいの台(またはそれよりもやや高めのもの)の手前に立つ。(両腕を前方に伸ばした時に手が台につくくらいの位置)
② 両足をやや開いて、肘を曲げた姿勢で構える。
③ ハードル・ジャンプと同様にして、前方に跳ぶ。
④ 台の上に着地する。(膝は曲げた状態でよい)

ラテラル・ボックス・ジャンプ
① 腰の高さの台(またはそれよりもやや高めのもの)の手前に横向きに立つ。(近い方の腕を側方に伸ばした時に手が台につくくらいの位置)
② 両足をやや開いて、肘を曲げた姿勢で構える。
③ ラテラル・ハードル・ジャンプと同様にして、側方に跳ぶ。
④ 台の上に着地する。(膝は曲げた状態でよい)

プライオメトリックス・トレーニングは最適な動作スピード、動作姿勢、パワー発揮の位置やタイミングを意識しておこなうことが重要です。おこなう時には、スピード動作姿勢切り返しのスピード切り返しのタイミングなどに気をつけておこなうようにしてください。

注意
プライオメトリックス・トレーニングは筋や関節に瞬間的に大きな負担がかかるため、やり過ぎた場合などは故障の原因となります。おこなう場合は筋トレで基礎的な筋力を十分につけてからおこなってください。また、慣れないうちは無理をせずに低負荷、低回数でおこなってください。


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