ハードル・ジャンプ
① ハードルの手前で両足をやや開き、肘を曲げた姿勢で構える。
② 腕を下げ、膝をやや曲げる。
③ 腕を下から振り上げ、その勢いと膝の伸展を利用して、前方に跳ぶ。
④ 膝を引き上げながらハードルを跳び越える。
※ハードルを跳び越える時に、上体が前傾しすぎないように注意する。
ラテラル・ハードル・ジャンプ
① ハードルの手前に横向きに立ち、両足をやや開き、肘を曲げた姿勢で構える。
② 腕を下げ、膝をやや曲げる。
③ 腕を下から振り上げ、その勢いと膝の伸展を利用して、側方に跳ぶ。
④ 膝を引き上げながらハードルを跳び越える。
※ハードルを跳び越える時に、上体が前傾しすぎないように注意する。
ボックス・ジャンプ
① 腰の高さくらいの台（またはそれよりもやや高めのもの）の手前に立つ。（両腕を前方に伸ばした時に手が台につくくらいの位置）
② 両足をやや開いて、肘を曲げた姿勢で構える。
③ ハードル・ジャンプと同様にして、前方に跳ぶ。
④ 台の上に着地する。（膝は曲げた状態でよい）
ラテラル・ボックス・ジャンプ
① 腰の高さの台（またはそれよりもやや高めのもの）の手前に横向きに立つ。（近い方の腕を側方に伸ばした時に手が台につくくらいの位置）
② 両足をやや開いて、肘を曲げた姿勢で構える。
③ ラテラル・ハードル・ジャンプと同様にして、側方に跳ぶ。
④ 台の上に着地する。（膝は曲げた状態でよい）
