筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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不眠症解消のための呼吸法
以前、試合前日の夜に緊張しすぎて眠れなくなる方がリラックスするための方法について書きましたが、呼吸を工夫することによって、きちんと眠れるようになる場合もあります。今回は、不眠症解消のための呼吸法を紹介します。

不眠症解消のための呼吸法
① 仰向けになり、膝をたてて、両膝の間を拳1つ分あけ、肋骨を押さえるように両手をお腹におく。
② お腹を横に広げるようなイメージで、鼻からゆっくりと息を吸う。
③ 吸う時の倍くらいの長さで、口からゆっくりと息を吐く。

ゆっくりと呼吸をおこなうことによって、身体や心がリラックスした状態になり、眠りやすくなります。また、明るい部屋でおこなうよりも、部屋を暗くしておこなった方が、効果が高くなります。この方法はだれでも手軽にできると思うので、不眠症で悩んでいる方は試してみてください。 もしも、この呼吸法がうまくできない場合は、まずは立った状態や椅子に座った状態などで、腹式呼吸をおこなう練習するといいです。


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