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| 有酸素運動をやってみよう ウォーキング編 |
有酸素運動の中で最も簡単に始められるのがウォーキングです。筋トレと違い、歩くことは誰でも普段の生活でおこなっていることなので、ウォーキングのフォームについては細かいことを書くつもりはありません。けれども、ウォーキングを始めて、腰や膝を痛めてしまうということにはなってほしくないので、怪我や慢性的な故障をおこさないようにするための注意点を書きます。
ウォーキングフォームの注意点
・着地を足裏全体でおこなう。
・踵で強く着地しない。
・上半身をまっすぐたて、無理に胸を張らない。
・横から見て、身体の重心（おへそ）が上下しないようにする。（平行移動を心がける）
※ポイントは、クッションの役割をしている膝などに必要以上に負荷をかけないことです。
スポーツや格闘技についてもいえることですが、ベストフォーム（最高の姿勢）は常に追い求めることが大切です。1度ベストフォームを習得したとしても、身体は日々変化するもので、成長したり老化したりします。また、体調も決して均一ではなく、コンディションの良い日もあれば、そうでない日もあります。人にはそれぞれのベストフォームがあるので、良くない部分を修正していきながら、自分にとってのベストフォームを追求してみてください。
注意
有酸素運動をおこなう際には、無酸素運動になってしまわないよう、注意しなければいけません。有酸素運動も負荷がかかりすぎると無酸素運動になってしまいます。
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