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| 有酸素運動をやってみよう ジョギング編 |
ウォーキングに慣れてきたら、ジョギングを始めてみるのもいいと思います。ウォーキングとジョギング（歩きと走り）の違いは、足が常に地面についているかどうかです。ウォーキングの場合は片方の足が常に地面についています。一方、ジョギングの場合は両足が地面から離れている状態になります。このため、ジョギングはウォーキングよりも着地時に膝などにかかる負担が大きくなります。なので、ジョギングをする時はウォーキングの時以上に踵で強く着地しないよう、注意が必要です。
ジョギングも基本的なフォームはウォーキングとほぼ一緒で、背筋を伸ばして走ります。そして、やや前傾した姿勢をとります。
歩く時に踵をまったく地面につけないのは無理があります。（トレーニングのためにつま先立ちをしている人もいますが。）なので、ウォーキングやジョギングをする際には、踵を地面につけても、体重をできるだけ早く土踏まずに移動し、踵を地面につけている時間を少なくするということを心がけてください。この注意は移動スピードが遅い時には特に重要です。移動スピードが速くなってくると、100m走で踵を地面につけて走る人はいないように、自然と長い間地面に踵をつけない走りになります。
筋肉は耐久性に優れているので、故障しても比較的短期間で回復しますが、骨や関節、靭帯などは、故障すると深刻な障害となります。なので、普段から踵で強く着地しない故障しにくい走りを心がけましょう。また、いきなりジョギングにはいるのは厳しいという方は、ウォーキング＆ジョギング（歩いてはちょっと走るというのを繰り返す）から始めて、決して無理をしないでください。
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