筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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運動強度の指標 %最大酸素摂取量
日常会話の中で「昨日は、10km走った。」などと言うことがありますが、同じ10kmでも、 ランニングで走ったのか、ジョギングで走ったのか、あるいは、平坦な道を走ったのか、山道を走ったのかなどによって、運動のきつさが変わってきます。そのため、単に「10km走った。」という事実は、共通に使える運動強度の指標とはなりません。
運動強度を表す指標は、運動のタイプや測定法などによって、何種類かあります。その中の1つに、%最大酸素摂取量があります。この指標は、以前書いた酸素摂取量と似ていますが、個人の運動能力も加味している点が異なります。 ある人が単位時間当たりに摂取できる酸素の量の最大値を最大酸素摂取量といいます。 最大酸素摂取量が異なり、体重が同じ2人(AとB)が、同じペースで並んでジョギングをした場合の酸素摂取量は等しくなりますが、最大酸素摂取量が小さい人の方が、よりきつい運動だと感じるでしょう。%最大酸素摂取量は、2人のきつさの違いを示すのに適しています。


%最大酸素摂取量%VO2max

ある運動で摂取される酸素の量が、その人の最大酸素摂取量の何%に当たるかを示す値。以下の式で求めることができる。

%VO2max=(酸素摂取量)÷(最大酸素摂取量)×100

例えば1分あたりの最大酸素摂取量で、Aが3ℓ、Bが2ℓだったとしましょう。 この2人が酸素摂取量が1.5ℓ/分のジョギングをしたとすると、 Aにとっては50%VO2maxの運動ですが、Bにとっては75%VO2maxの運動となります。 よって、Bの感じるきつさは、Aの1.5倍であると言えます。

運動強度が高いほど、きつい運動になります。自分のおこなっているトレーニングの運動強度を測定し、それを目安にして、トレーニングが適切であるかどうかを判断することができます。安全で、かつ効果的なトレーニングをおこなうためには、適度な運動強度が重要になります。


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