筋トレ＆ダイエットコーヒーを飲んでダイエット

コーヒーを飲んでダイエット

コーヒーに含まれているカフェインは、眠気覚ましに効果があるものとして知られていますが、脂肪燃焼効果もあるため、ダイエットにも効果があります。

カフェインの脂肪燃焼効果
カフェインをとることにより、体脂肪が分解され、血液に送り出される。この状態で有酸素運動をすると、普段よりも脂肪がエネルギーとして使われやすくなる。

有酸素運動の前にブラックコーヒーを飲むと、脂肪を燃焼させやすい状態で運動を始めることができます。砂糖をいれてしまうと、身体は先に糖をエネルギーとして利用しようとしてしまうため、カフェインの脂肪燃焼効果が下がってしまいます。

ブラックで飲めばエネルギー0kcalでダイエットにも効果があり、しかも眠気覚ましにもなるというコーヒーですが、副作用があるため、飲みすぎは禁物です。

カフェインの副作用
・利尿作用があり、ビタミンやミネラルを体外に排出してしまう。

・身体が鉄分を吸収するのを妨害するため、貧血をおこしやすくなる。

・血管を細くして血行を悪くするため、血圧が高くなる。

・胃液の分泌を活発にするため、胃潰瘍をおこすこともある。

・眠れなくなる。

・落ち着きがなくなったり、神経過敏、興奮になる。

・過度の恐怖や不安を覚える。

・心臓がどきどきする。

・頭痛をおこす。

・消化不良をおこす。

これらの副作用はすべての人におこるわけではありません。また、カフェインをとりすぎなければあまり問題ないでしょう。目安として、1日のカフェインの摂取量が300～350mg（カップ2～3杯）くらいまでなら大丈夫だといわれています。（ただし、この量をこえると必ず副作用がおこるというわけではありません。）

そして、カフェインの脂肪燃焼効果をえるためには、どの程度のカフェインをとればいいかというと、体重1kgにつき3～5mgで十分な効果がえられることが実験でわかっています。体重50kgの方だとカフェイン150～250mlなので、副作用を気にせずダイエットにコーヒーを利用できます。

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【2007/06/13 19:25】 | ダイエット | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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