筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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有酸素運動のRMR
以前、運動強度の指標の1つとしてRMR(Relative Metabolic Rate)について書きました。運動や日常生活におけるRMRの値は計測されています。今回は、有酸素運動のRMRの値について書いていきます。

有酸素運動のRMR

ウォーキング(40~60m/分)  2.5 (2.0~3.0)
ウォーキング(70~80m/分)  3.3 (2.5~4.0)
ウォーキング(90~100m/分)  4.5 (3.5~5.5)

ジョギング(120m/分)  6.0 (5.0~7.0)
ジョギング(140m/分)  7.0 (6.0~8.0)
ジョギング(160m/分)  8.5 (7.0~10.0)

ランニング(180m/分)  10.0 (9.0~11.0)
ランニング(200m/分)  12.0 (11.0~13.0)
ランニング(220m/分)  14.0 (13.0~15.0)
ランニング(240m/分)  16.0 (15.0~17.0)

サイクリング(10km/時)  3.0 (2.5~4.0)
サイクリング(15km/時)  4.0 (3.0~5.0)
サイクリング(20km/時)  5.0 (4.0~6.0)
サイクリング(25km/時)  6.0 (5.0~7.0)

登山(登り)  8.0 (6.0~10.0)
登山(下り)  5.0 (4.0~6.0)

なわとび(60~70回/分)  8.0 (7.0~9.0)
なわとび(70~80回/分)  9.5 (8.0~11.0)
なわとび(80~90回/分)  11.0 (9.0~13.0)

※数値は標準的なRMRの値、かっこ内は年齢や性別などによる個人差の範囲を示す。

今回紹介した有酸素運動のRMRの表は、一般の方向けのものです。スポーツ選手などの場合は、値が変わるので、注意してください。


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