筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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腰上げ腹筋
腹筋運動には、いろいろなバリエーションがあります。(腹筋運動123)その中の1つに腰上げ腹筋があります。腰あげ腹筋は、腹筋のインナーマッスルを鍛えるためのエクササイズです。クランチなどよりも、難易度の高いエクササイズですが、正しくおこなえば体幹の筋肉をつける効果は高いです。

腰上げ腹筋
① 仰向けになり、両手を頭の後ろで組み、両足を床から浮かせ、膝を90°に曲げる。(クランチの最初の姿勢と同様。ただし、台は無し。)
② お腹に力をいれ、瞬間的に床から腰を浮かせる。(両足が垂直方向に上下してもよい。)
③ ①の姿勢に戻る。
④ ②、③を繰り返す。

※難しい場合は、両腕を身体の側面につけておこなってもよい。

※腰を浮かせるときに、脚を頭の方に振り上げないように注意する。

腰上げ腹筋は、慣れないうちは脚の反動や太ももの筋肉を使ってしまいがちで、正しいフォームの習得が難しいエクササイズです。どうしても、うまくできない場合は、椅子や台の上に両足をおいて、腹筋の使い方のイメージをつかむ練習をしてみるといいです。


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