筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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運動不足の人のための身体作り計画
運動不足の人が、急に負荷の高い運動をすると、怪我などのトラブルを起こしやすいです。若いうちは、多少無理をしても身体がついてきますが、普段運動をしていない方の場合、年齢とともに身体がスムーズに動かなくなってきます。安全に身体をきちんと動かせるようになるためには、軽めの負荷の運動から始めて、ある程度の期間を通して、徐々に負荷を高めていくことが大切です。運動不足の方は、以下の要領で、運動ができる身体作りをおこなってみてください。

運動不足の人のための身体作り計画

Step1 ウォーキング・10分間

Step2 ウォーキング・20分間

Step3 ウォーキング・40分間

Step4 ウォーキング・60分間

Step5 ウォーキング&ジョギング・10分間

Step6 ウォーキング&ジョギング・20分間

Step7 ウォーキング&ジョギング・30分間

Step1~4までは、普段歩くスピードよりもやや速いペース後ろに書いてある時間だけ歩く。各Stepを1週間続けて、脚の痛みなどの異常がでなければ、次のStepに進む。Step5~7のウォーキング&ジョギングは、ゆっくりと(ウォーキングよりやや速いペースで)ジョギングし、疲れたら歩き、体力が回復したら、またジョギングをする。後ろに書いてある時間だけ続けてジョギングをすることができ、それを1週間続けて、脚の痛みなどの異常がでなければ、次のStepに進む。各Stepで異常がでた場合は、運動を1日おきにして、様子を見る。慣れてきたら、運動の頻度を徐々にあげていく。

運動不足の方でも、あせらずに段階的に身体作りをしていけば、普通に運動ができるようになります。運動不足の方は、速いペースでジョギングをするなどの無理をせずに、今回紹介した身体作り計画を試してみてください。


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