筋トレ＆ダイエット筋肉の成長には睡眠も重要

筋肉の成長には睡眠も重要

筋肉は、筋トレによって破壊された筋繊維が修復され、超回復を起こすことによって成長します。成長ホルモンは、名前のとおり身体の成長に関わるホルモンですが、破壊された筋繊維の修復を促す働きもあります。成長ホルモンは、運動をした後にも分泌されますが、最も多く分泌されるのは、睡眠中です。そのため、筋肉の成長には睡眠も重要となります。

成長ホルモンは、寝入ってから約1時間後に分泌されることがわかっています。個人差などもあるため、睡眠時間が何時間以上あれば十分かは、一概には言えませんが、徹夜をすると成長ホルモンが分泌される機会が減り、筋肉の成長にとってはマイナスであることがわかります。

筋肉の成長には睡眠が重要ですが、きちんとトレーニングをしていることが前提となります。ただ単に成長ホルモンが分泌されれば筋肉がつくというわけではないので、注意が必要です。

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【2010/07/10 21:55】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(2) |

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この記事に対するコメント

こんばんは～

そうなんですか!!
早く寝なきゃw=(゜o゜)=w

【2010/07/12 01:06】 URL | ブーちゃん #- [ 編集]

コメントありがとうございます。

昔は、22:00～2：00の間の睡眠時間が長い方がいいと言われていたらしいですが、最近では、それぞれが自分のリズムにあわせて、規則正しい睡眠をとることが重要だそうです。

【2010/07/13 20:14】 URL | un6toys #- [ 編集]

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