筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ウォーキングの運動強度を高めよう
ウォーキングに慣れてきたけど、ジョギングちょっと厳しいかなという方は、ウォーキングの運動強度を高くしてみましょう。

ウォーキングの運動強度の高め方
・歩く時間を増やす。

・歩く距離を増やす。

・歩くペースを速くする。

・フォームを工夫する。

・コースを工夫する。

・ウエイトをつけて歩く。

長時間歩く、長距離歩く、速く歩くということについては特に説明は必要ないと思います。
歩くフォームは、歩幅を広くしたり、ももを高くあげたり、両手を大きく振ったりするなどによって運動強度を高めることができます。
歩くコースは、坂や階段などのアップダウンの多いコースを歩いたり、砂利道や砂浜などの歩きにくいコースを歩くことによって運動強度を高めることができます。
ウエイトをつけて歩く場合は、鉄アレイなどをもって歩く、アンクルウエイトやリストウエイトをつけて歩く、荷物をいれたかばん(両肩に背負うタイプのものがよい)を背負って歩くなどの方法があります。ただし、いきなり重いウエイトを使うのではなく、軽いものから始めるようにしてください。重すぎたら途中で水を捨てて重さを調節できるペットボトルが便利です。

ウォーキングの運動強度を高めた場合も、脚を故障しないための注意点は守るようにしてください。


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