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運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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柔軟年齢チェックテスト
以前、身体の部分的な柔軟性や筋力のチェックテストのやり方を紹介しましたが、今回は、柔軟年齢(身体の柔軟性が何歳くらいに相当するか)のチェックテストのやり方を紹介します。

柔軟年齢チェックテスト
柔軟年齢チェックテストは長座体前屈、上体反らし、腕から肩までの柔軟性の3つをおこない、各種目の合計点で柔軟年齢をチェックします。

①長座体前屈
膝を伸ばして座り、両足の指先を前方に伸ばした状態で両手を脚の外側から前に伸ばし、両手の指先が脚に対してどこまで伸ばせるかをチェックする。

※膝を伸ばす。

レベル6 指先がつま先を超える。(男:5点 女:5点)

レベル5 指先がつま先に届く。(男:5点 女:4点)

レベル4 指先がつま先とかかとの中間に届く。(男:4点 女:3点)

レベル3 指先がかかとに届く。(男:3点 女:2点) 

レベル2 指先がくるぶしに届く。(男:2点 女:1点)

レベル1 指先がくるぶしに届かない。(男:1点 女:0点)


②上体反らし
壁から3m離れて壁側に背を向けて立ち、腰に手をあてて身体を後ろに反らし、壁がどの程度視野に入るかをチェックする。

※膝を曲げない。

レベル6 自分の真下にある床まで見える。(男:5点 女:5点)

レベル5 壁と床の境目が見える。(男:5点 女:4点)

レベル4 自分の頭の位置の水平の高さよりも下まで見える。(男:4点 女:3点)

レベル3 自分の頭の位置の水平の高さまで見える。(男:3点 女:2点) 

レベル2 壁と天井の境目まで見える。(男:2点 女:1点)

レベル1 壁が見えない。(男:1点 女:0点)


③腕から肩までの柔軟性
片方の腕を下から、反対の腕を下から回して背中で手を開いたまま指を重ね、どの程度両手を近づけられるかをチェックする。

レベル6 指先が手首まで届く。(男:5点 女:5点)

レベル5 指先が手のひらまで届く。(男:5点 女:4点)

レベル4 指先が指の付け根まで届く。(男:4点 女:3点)

レベル3 両手の指先がつく。(男:3点 女:2点) 

レベル2 指先が届かない。(男:2点 女:1点)

レベル1 指先が10cm以上離れている。(男:1点 女:0点)

※左右で異なる場合は、柔らかい方で判定する。

3種目の合計点が
12以上・・・20代以下
10以上・・・30代
8以上・・・40代
6以上・・・50代
5以下・・・60代以上

柔軟年齢が実年齢を上回っている方は、身体の柔軟性が低くなっています。身体が硬すぎると、運動中に怪我をしやすくなるなどの悪影響がでる恐れがあるので、ストレッチなどで柔軟性を高めるように心がけてください。


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