筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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下半身のダイナミック・ストレッチ(動的ストレッチ)
ダイナミック・ストレッチ動的ストレッチ)というのは、動きの中で関節をいろいろな方向に動かすことによって、関節の可動域を広げるストレッチです 。以前、体幹のダイナミック・ストレッチのやり方を紹介しましたが、今回は下半身のダイナミック・ストレッチのやり方をいくつか紹介します。

トゥタッチ
① 両足を肩幅程度に開いて立つ。
② 膝を伸ばしたまま勢いよく左脚を前方に振り上げ、右手で左足のつま先をさわる。
③ ①の姿勢に戻る。
④ 膝を伸ばしたまま勢いよく右脚を前方に振り上げ、左手で右足のつま先をさわる。
⑤ ①の姿勢に戻る。
⑥ ②~⑤を繰り返す。

※背中を丸めないように注意する。

レッグスイング(前後)
① 両足を肩幅程度に開いて立つ。
② 膝を伸ばしたまま勢いよく左脚を前方に振り上げる。
③ 左脚を振り下ろす。
④ ③の勢いを殺さないようにしながら、左脚を後方に振り上げる。
⑤ 左脚を振り下ろす。
⑥ ②~⑤を連続してリズミカルにおこなう。
⑦ 反対側の脚でも同様のことをおこなう。

※バランスがとりにくい場合は、椅子の背もたれなどに手をおいておこなってもよい。

レッグスイング(左右)
① 両足を肩幅程度に開いて立つ。
② 膝を伸ばしたまま勢いよく左脚を左側に振り上げる。
③ 左脚を振り下ろす。
④ ③の勢いを殺さないようにしながら、左脚を右側に振り上げる。(左脚は右脚の前をとおす)
⑤ 左脚を振り下ろす。
⑥ ②~⑤を連続してリズミカルにおこなう。
⑦ 反対側の脚でも同様のことをおこなう。

※バランスがとりにくい場合は、椅子の背もたれなどに手をおいておこなってもよい。

ダイナミック・ストレッチはウォーミングアップ柔軟性を高めるのに役立ちます。特に動きの中での柔軟性を高めたり、タイミングよく筋肉を脱力させる能力を高めたりしたい方などに適しているストレッチです。 ただし、他のストレッチと同様、やり過ぎると故障の原因となることもあるので、注意してください。


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