筋トレ＆ダイエットカッテージチーズの作り方

カッテージチーズの作り方

今日までの賞味期限の牛乳が2本冷蔵庫にあったので、そのうちの1本を使ってカッテージチーズを作りました。1ℓの牛乳からだいたい250gのカッテージチーズを作ることができました。このカッテージチーズはダイエットにも役に立ちます。

普通牛乳200ml当たりののエネルギーは約140kcal、タンパク質は約7g、脂質は約8gです。一方、カッテージチーズは100gあたり、エネルギーが約105kcal、タンパク質が約13g、脂質が約5gとなっています。1ℓの牛乳から250gのカッテージチーズを作ると、

・エネルギーは700kcalから262.5kcaになる。

・タンパク質は35gから32.5gになる。

・脂質は40gから12.5gになる。

（それぞれの値は、牛乳の値を5倍、カッテージチーズの値を2.5倍して計算）

牛乳からカッテージチーズを作ると、タンパク質はあまり変わらずにエネルギーと脂質を減らすことができます。つまり、カッテージチーズは牛乳と比べて低カロリー、低脂肪の食品だといえます。

カッテージチーズの作り方

材料　牛乳　1ℓ　レモン汁または酢　100ml（1/2カップ）

①　レモン汁を使う場合、レモンをしぼっておく。

②　牛乳を60℃くらいにあたためる。

③　あたためた牛乳にレモン汁または酢を混ぜる。

④　分離が始まるので、10分くらい放置しておく。

⑤　カッテージチーズ（白い固体）とホエー（液体、乳清ともいう）に分離されるので、布巾などを使って漉す。

⑥　布巾に包んだままもちあげて、ホエーを落とす。この時、しぼったりせずに自然にホエーを落とす。

⑦　ボールなどに水をはり、布巾に包んだまま振り洗いをする。2～3回水かえ、水がにごらなくなったら振り洗いをやめる。

⑧　軽くしぼる。この時、きつくしぼるとボソボソになってしまう。

⑨　完成。

僕が今日作った時は、レモン汁と酢を1:3くらいの割合で混ぜたものを使って作りました。牛乳をあたためる時には鍋を使ったのですが、電子レンジでも大丈夫だそうです。

カッテージチーズを作るときに出てくるホエーには、栄養が豊富に含まれているそうです。今日できたホエーで、どのように飲むとおいしいのかを試しているので、それについては後日紹介します。

注意
上記の方法で作った自家製カッテージチーズを冷蔵庫にいれておいたら、時間がたつにつれて水分が減ってきてボソボソになってしまいました。カッテージチーズを作るときは、できたての方がおいしいので、食べきれる分だけ作ったほうがいいと思います。

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この記事に対するコメント

カッテージチーズのお話は無理がありませんか？

熱量保存の法則などから

【2013/04/15 20:56】 URL | 蓮 #- [ 編集]

>蓮さん

コメントありがとうございます。

熱量保存の法則などから無理があるとのことですが、牛乳からカッテージチーズを作る場合、同時にホエー（乳清）もできます。したがって、カッテージチーズとホエーの栄養の合計を見ると、大体牛乳と同じくらいになります。したがって、ホエーを除いてカッテージチーズだけで考えると、エネルギーや脂質が少なくなります。

【2013/04/19 18:47】 URL | un6toys #- [ 編集]

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