筋トレ＆ダイエット坂道ダッシュ・階段ダッシュ

坂道ダッシュ・階段ダッシュ

坂道ダッシュと階段ダッシュは心肺機能と下半身を鍛えることのできるトレーニングです。やり方はとてもシンプルですが、トレーニングの強度は高いです。ダッシュを長時間にわたって繰り返すサッカーやバスケットボールなどのトレーニングとしても有効です。

坂道ダッシュ
坂道を全力で駆け上がる。

階段ダッシュ
階段を全力で駆け上がる。

坂道の距離や階段の段数にもよりますが、10本もやればかなり負荷の高いトレーニングになります。運動をあまりしていない方は5本でも十分だと思います。何本も繰り返していると走るスピードが落ちてきますが、なるべく全力時の80%以上の速さで走ることを心がけましょう。

負荷を減らしたい場合は回数や駆け上がる距離（坂の途中まで駆け上がるなど）を調節してください。

坂道ダッシュと階段ダッシュは負荷の高いトレーニングですが、さらに負荷を高めたいという方のために、バリエーションを紹介します。

坂道ダッシュのバリエーション
坂道ダッシュ＆ターン
①　坂道を4つの区間に分ける。（説明のためにスタート地点をＡ、ゴール地点をＥとし、Ａ地点とＥ地点の中間をＣ、Ａ地点とＣ地点の中間をＢ、Ｃ地点とＥ地点の中間をＤとしておく。

②　ＡからＣまで駆け上がる。

③　ターンしてＣからＢまで駆け下りる。

④　ターンしてＢからＤまで駆け上がる。

⑤　ターンしてＤからＢまで駆け下りる。

⑥　ターンしてＢからＥまで駆け上がる。

※坂道をより多くの区間に分けるとさらに負荷があがる。

階段ダッシュのバリエーション
階段ダッシュ＆ターン
やり方は坂道ダッシュ＆ターンと同様。

とばし階段ダッシュ
階段ダッシュを1段とばしか2段とばしでおこなう。

坂道ダッシュや階段ダッシュは、日頃から運動をやっている方でも、回数をこなせばきつめのトレーニングになると思います。無理をして怪我をするようなことがないように気をつけてください。

FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事

【2007/06/24 18:04】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(2) |

<<ホエー（乳清）の利用法 | BLOG TOP | カッテージチーズの作り方>>

この記事に対するコメント

良いトレーニングですよね

【2017/11/22 03:04】 URL | マスオ #- [ 編集]

>マスオさん
コメントありがとうございます。

適切な場所がトレーニング場所（もしくはその近く）にあれば簡単にやることができるので、普段、外でランニングやジョギング、ウォーキングをしている方には取り入れやすいメニューだと思います。

【2017/11/26 15:03】 URL | un6toys #- [ 編集]

この記事に対するコメントの投稿

| BLOG TOP |

この記事に対するトラックバック

トラックバックURL
→http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/78-1894d142
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)