ドロップディップス
① バランスボールの後方を壁につけて座り、身体の横で両手をボールの上にのせる。（指先が前方を向くように手のひらをボールの上にあてる）
② 両足を肩幅程度に開き、両手と両足で体重を支えながら、身体をボールの前面に移動させる。この時、肘を軽く曲げ、膝は横から見て90°くらいになるようにし、背すじを伸ばす。身体はボールに触れるか触れないかくらいの位置にする。
③ ゆっくりと肘を曲げ、背すじを伸ばしたまま、ボールの前面を沿うように腰をおとしていく。（バランスを崩さずにコントロールできるくらいまででよい）
④ ゆっくりと肘を伸ばし、②の姿勢に戻る。
⑤ ②～④を繰り返す。
