筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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バランスボール・エクササイズ ドロップディップス
バランスボールというのは、人間の体重をあずけても破裂しない強度と弾力性を備えたボール型のエクササイズ器具です。これを使っておこなうエクササイズをバランスボールエクササイズといいます。ドロップディップスというのは、バランスボールエクササイズの1つで、主に上腕三頭筋(上腕の裏側の筋肉)を鍛えるエクササイズです。今回はドロップディップスのやり方を紹介します。

ドロップディップス
① バランスボールの後方を壁につけて座り、身体の横で両手をボールの上にのせる。(指先が前方を向くように手のひらをボールの上にあてる)
② 両足を肩幅程度に開き、両手と両足で体重を支えながら、身体をボールの前面に移動させる。この時、肘を軽く曲げ、膝は横から見て90°くらいになるようにし、背すじを伸ばす。身体はボールに触れるか触れないかくらいの位置にする。
③ ゆっくりと肘を曲げ、背すじを伸ばしたまま、ボールの前面を沿うように腰をおとしていく。(バランスを崩さずにコントロールできるくらいまででよい)
④ ゆっくりと肘を伸ばし、②の姿勢に戻る。
⑤ ②~④を繰り返す。

※身体とバランスボールの距離が遠くなるほど、負荷が高くなる。

※慣れてきたら、壁にボールをつけずにおこなってもよい。

上腕三頭筋は加齢にともなって減少しやすい筋肉の1つです。上腕をたくましくしたい方や、二の腕がプルプルしているのが気になる方などは、ドロップディップスを試してみてください。また、ドロップディップスは肩周辺の筋肉を鍛えるのにも役立ちますが、負荷を高くし過ぎると、関節に大きな負担がかかってしまいます。最悪の場合、肩の故障の原因にもなるので、肩へのストレスがかからない程度に負荷を調節しておこなってください。


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