筋トレ＆ダイエットスクワット

スクワット

スクワットは、下半身の筋肉を鍛えることができます。しかし、膝関節に大きな負担がかかるので注意が必要です。注意することについては後述します。

基本（ヒンズー・スクワット）
①　両足を肩幅よりやや広く開いて立ち、両手を頭の後ろで組む。
②　ゆっくりと膝を曲げていく。この時、上体が前かがみになったり、横に傾かないように注意する。
③　ゆっくりと膝を伸ばしていく。ただし、膝が伸びきる前にとめる。
④　②、③の繰り返し。

スクワットもいろいろバリエーションがあります。

クォーター・スクワット、ハーフ・スクワット、フル・スクワット
膝を曲げる角度によってクォータ・スクワット、ハーフ・スクワット、フル・スクワットに分かれる。膝を曲げる角度はクォーターが45°ていど、ハーフが90°ていどで、フル・スクワットは膝を完全に曲げる。

ジャンピング・スクワット
ヒンズー・スクワットとジャンプ・エクササイズを組み合わせたもの。腕の振りと膝を曲げたときの反動を利用して、大きく跳び上がる。下半身強化だけでなく瞬発力も鍛えることができる。

注意
スクワットは膝に大きな負担がかかるため、極端に回数を増やすと膝を痛めやすいです。初心者の場合は、クォーターまたはハーフで10～30回くらいからはじめて、徐々に負荷や回数を増やしていくようにしてください。

FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事

【2007/04/21 09:48】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(2) |

<<ノンカロリーは0calではない | BLOG TOP | ダイエットをするなら朝食は抜くな！>>

この記事に対するコメント

気になる記事から少しずつ読ませていただいております。
栄養からトレーニング法までとても豊富な情報で参考になります。

筋肉の動かし方にクローズアップさせたトレーニング法のブログをやっています。
もしよろしければ相互リンクさせてください。

http://zaizenshiki.blog.fc2.com/

【2011/08/17 18:37】 URL | ワカ #bPnx6EUE [ 編集]

コメントありがとうございます。

相互リンクの件、了解しました。
よろしくお願いします。

【2011/08/17 21:33】 URL | un6toys #- [ 編集]

この記事に対するコメントの投稿

| BLOG TOP |

この記事に対するトラックバック

トラックバックURL
→http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/8-6becd9d8
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)