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バランスボールエクササイズ サイトリマー
バランスボールというのは、人間の体重をあずけても破裂しない強度と弾力性を備えたボール型のエクササイズ器具です。これを使っておこなうエクササイズをバランスボールエクササイズといいます。今までに、バランスボールを負荷として使うバランスボールエクササイズとして、スイブラーシーソーリフト・アンド・バランスなどを紹介してきましたが、今回も、ボールを負荷として使うエクササイズとしてサイトリマーを紹介します。

サイトリマー
① 体の側面をつけて床に横たわり、下側の腕を頭の下において伸ばす。
② 下側の足のかかとにバランスボールをおき、上側の足のかかとをボールの上において、両足のかかとと足首でボールをはさむ。
③ ボールをはさんだまま、下側の脚を床から少し浮かせる。
④ 数秒間、③の姿勢を維持する。
⑤ ②の姿勢に戻る。
⑥ ②~⑤を繰り返す。
⑦ 向きをかえて、②~⑥をおこなう。

※上側の手は体の前あたりにおいて、バランスをとるために使ってもよい。

サイトリマーは太ももの内側や外側、腹筋、背筋などをバランスよく鍛えることのできるトレーニングです。このトレーニングでボールを床から浮かせるときに、高さはそれほど必要ありません。あまり高く上げすぎると、腰などをいためる原因になる恐れがあるので、注意してください。


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この記事に対するコメント

お久しぶりです!
これは、体幹も鍛えられるという事ですよね??
バランスボールを使用しての体幹トレがあれば、是非教えてください!!
【2011/02/15 22:48】 URL | ryo #- [ 編集]


コメントありがとうございます。

>ryoさん

もちろん、サイトリマーは体幹を鍛えるのにも有効です。

今までに紹介した、バランスボール・エクササイズでお腹を鍛えるもの、背中を鍛えるもの、ツイストなども体幹を鍛えるのに役立ちます。

http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-282.html (お腹)
http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-284.html (背中)
http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-471.html (ツイスト)

ほかにも、よさそうなバランスボール・エクササイズがあったら、紹介していきます。
【2011/02/20 17:46】 URL | un6toys #- [ 編集]


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