筋トレ＆ダイエットインターバル走の種類

インターバル走の種類

以前、インターバル走について書きましたが、1回に走る距離やジョギングの距離、時間などによって、ショート、ミドル、ロングの3つに分類することができます。

ショートインターバル
レースのペースよりも速いスピード（無酸素運動）で短い距離（または時間）のダッシュを繰り返すインターバル走。200～400mを10～20本程度（間に100～200mのジョギング）おこなう場合が多い。無酸素性の持久力を高める効果が大きく、400m、800mの選手や、サッカー、バスケットボールなどの球技の選手に有効。

ミドルインターバル
レースのペースと同じか、やや速いスピードで、中間的な距離（または時間）のダッシュ（またはラン）を繰り返すインターバル走。500～1000mを5～10本程度（間に200～400mのジョギング）おこなう場合が多い。有酸素系の能力を求められる選手に有効。走るペースによっては無酸素性の持久力を高める効果も期待できる。

ロングインターバル
レースのペースと同じくらいのスピードで、長い距離（または時間）のランを繰り返すインターバル走。2000～3000mを3～5本程度（間に400～1000mのジョギング）おこなう場合が多い。有酸素系の能力を求められる選手に有効。無酸素性の持久力を高める効果は期待できないが、レースのペースを身体で覚えたいときなどに役立つ。

インターバル走というのは、ほとんどの場合、ショートインターバルを指します。高めたい能力によっては、ミドルインターバルやロングインターバルを使った方がいいこともあります。トレーニングをおこなう目的は、人によって異なりますが、目的にあわせて、自分にあったトレーニングを選んでください。

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【2011/02/20 17:31】 | トレーニング | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

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