筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ダウンスピード・フロント・ランジ
以前、脚のトレーニングとしてフロント・ランジを紹介しましたが、そのバリエーションとして、ダウンスピード・フロント・ランジがあります。今回はダウンスピード・フロント・ランジのやり方を紹介します。

ダウンスピード・フロント・ランジ
① 足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして立つ。
② 太ももが床と並行になるくらいまで、片脚の膝をあげる。(膝の角度は横から見て90°)
③ 床についている足で蹴りだすようなイメージで、床から浮いている足を前方に踏み出す。
④ 前方の足で衝撃を吸収しながら、着地する。
⑤ 踏み出した足を戻す。(①の体勢になる)
⑥ 左右の脚をいれかえ、②~⑤をおこなう。
⑦ ②~⑥を繰り返す。

※着地する時に、膝、足首、お尻を使って、衝撃を吸収する。

ダウンスピード・フロント・ランジでは、ジャンプした時の着地や、ダッシュをしていて一気に止まる時に必要な筋肉を鍛えたり、その時に必要な身体の使い方を養成したりするのに役立つトレーニングです。そのため、このトレーニングは怪我の予防にも効果的です。


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