筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ダンベルを使ったバランスボールエクササイズ ショルダーグライダー
人間の体重をあずけても破裂しない強度と弾力性を備えたボール型のエクササイズ器具をバランスボールといい、これを使っておこなうエクササイズをバランスボールエクササイズといいます。以前、ダンベルを使ったバランスボールエクササイズとして、ショルダーシェイパーを紹介しましたが、今回はショルダーグライダーを紹介します。

ショルダーグライダー
① バランスボールに座り、両手に1つずつダンベルを持つ。
② 手のひらが上を向くようにひじを90°くらいに曲げ、ダンベルが身体の左右にくるように両腕を開く。(最終的なダンベルの位置は、上半身よりやや後ろ。)
③ 左右の肩甲骨の間を縮めるようにして、ひじを身体の中心に向かって引き寄せる。
④ ②の姿勢に戻る。
⑤ ②~④を繰り返す。

ショルダーグライダーは姿勢がショルダーシェイパーと似ていますが、肩甲骨の動かし方が異なります。(ショルダーシェイパーでは左右の肩甲骨を中央に寄せない。)ショルダーグライダーは、中背部の筋肉を鍛えることができるので、いろいろなスポーツに役立つ効果が期待できます。特に、テニスやゴルフ、ホッケーなどをやっている方におすすめのエクササイズです。また、背中を引き締める効果もあるので、ダイエットのための筋トレをおこなっている方にも役立つかもしれません。


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