筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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バーベルツイスト
バーベルツイストというのは、文字通り、バーベルを使ってひねる(回旋)動作をするトレーニングです。バーベルツイストは、野球やテニス、ゴルフなどの動作における、上半身のパワーの向上に役立ちます。

バーベルツイスト
① バーが首の後ろにつくようにバーベルをかつぐ。(バーベル・スクワットのかつぎ方と同様。)
② 両足を肩幅くらいに開いて立つ。
③ 両足の位置を固定したまま、上半身を側方へひねる。
④ 両足の位置を固定したまま、上半身を反対側へひねる。
⑤ ③、④の繰り返し。

※骨盤をなるべく動かさないようにする。

※頭上から見て、バーベルが首の後ろあたりを中心とする円を描くようにツイストする。

シーティッド・バーベルツイスト
ベンチなどに座った状態でバーベルツイストをおこなう。骨盤をしっかり固定できるため、慣れないうちはバーベルツイストよりも動作をしやすい。

バーベルツイストを高重量のバーベルでおこなうと、腰を痛めるなどの危険性があるため、最初は低重量のもの(バーのみでもOK)を使うようにしてください。また、おこなう場合は、周りに人やぶつかりそうな物がないかどうかを確認してからおこなってください。


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【2011/05/08 11:03】 | # [ 編集]


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