筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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ヒップバランス
ヒップバランスというのは、名前のとおりバランス能力を高める効果が期待できるトレーニングです。バランス能力以外にも、腹筋を鍛えることができるので、体幹を鍛えるためのエクササイズとしても有効です。

ヒップバランス
① 脚を伸ばして床に座る。
② 両腕を側方に伸ばし、両膝を曲げ、足を床から浮かせてバランスをとる。
③ ②の姿勢から、お尻の片側を浮かせ、5~10秒間静止する。
④ ②の姿勢に戻る。
⑤ 反対側でも③、④と同様のことをおこなう。
⑥ ②~⑤を繰り返す。

ヒップバランスは、慣れないうちは動作が難しいかもしれませんが、バランスボールなどの器具を使わずに腹筋(特に外腹斜筋)とバランス能力を同時に鍛えることができるので便利です。ちょっとしたスペースでおこなうことができるので、自宅でトレーニングをおこなっている方はやってみてください。


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