筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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サーキットダイエット
サーキットダイエットというのは、サーキットトレーニングを利用しておこなうダイエット方法です。やり方は簡単で、サーキットトレーニングのメニューを有酸素運動と無酸素運動を交互におこなうようにするだけです。

サーキットダイエットのメニュー例

腕立て伏せ(プッシュアップ)
   ↓
踏み台昇降
   ↓
腹筋運動(シットアップ)
   ↓
なわとび
   ↓
背筋運動(バック・エクステンション)
   ↓
階段昇降
   ↓
腹筋運動(サイドライ・シット・アップ)
   ↓
ジョギング

サーキットダイエットは、1つの種目を30秒ずつ交互におこなえば効果があるそうですが、個人的には有酸素運動は無酸素運動よりも少し長めにおこなった方がいいのではないかと考えています。その理由は、有酸素運動を短時間でおこなおうとしてペースが早くなり、心拍数があがって無酸素運動になってしまうことがありえるからです。

無酸素運動は、基礎代謝はアップするが体脂肪はエネルギーとして使われなく、有酸素運動は、体脂肪がエネルギーとして使われるが時間がかかるという性質があります。(詳しくはこちらをみてください)サーキットダイエットは無酸素運動と有酸素運動の長所をとりいれて、お互いの短所をカバーしあうかたちになっています。

サーキットダイエットが有酸素運動だけをおこなう場合よりも短時間で脂肪燃焼効果がえられる点に関して少し説明をします。サーキットダイエットでは無酸素運動によって心拍数があがり血流がよくなるため、酸素が体に送られやすくなり、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。また、無酸素運動がはいっているサ-キットダイエットの方が体温が短時間で上昇しやすいです。体内の脂肪分解酵素のリパーゼは体温が0.5~1度ほど上昇した時の方が活発に働くため、サーキットダイエットの方が脂肪燃焼効果が短時間であらわれます。

有酸素運動と無酸素運動を交互におこなうというのはダイエットに効果があります。最近話題になっているビリーズブートキャンプのエクササイズも、有酸素運動と無酸素運動がバランスよくはいっているという印象をうけました。(すべてのエクササイズを見たわけではありませんが)

サーキットダイエットはメニューを決めてしまえばすぐに始めることができるので、効果のあるダイエット方法をお探しの方は試してみてください。


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