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クロック・ランジ

以前、脚のトレーニングとして、フロント・ランジやサイド・ランジを紹介しましたが、今回は、それらのバリエーションとして、クロック・ランジを紹介します。

クロック・ランジ
①　足を肩幅程度にひらき、腰に手をあて、背筋を伸ばして立つ。
②　フロント・ランジと同様に、片足を前方に踏み出す。
③　踏み出した足を元に戻し、①の姿勢になる。
④　フロント・ランジの要領で、片足を斜め前方に踏み出す。（②と同じ側の足）
⑤　踏み出した足を元に戻し、①の姿勢になる。
⑥　サイド・ランジと同様に、片足を横方向に踏み出す。(②と同じ側の足）
⑦　踏み出した足を元に戻し、①の姿勢になる。
⑧　①～⑦を繰り返す。
⑨　踏み出す足の左右を入れ替えて、①～⑧をおこなう。

※足を踏み出すときに、背筋を曲げないように注意する。

このトレーニングは、フロント・ランジやサイド・ランジと同じように、大臀筋（お尻の筋肉）や大腿四頭筋（太ももの前面の筋肉）などを鍛えるのに役立ちます。慣れてきたら、一定のリズムでおこなうことを心がけるようにしてください。

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