筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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クロック・ランジ
以前、脚のトレーニングとして、フロント・ランジやサイド・ランジを紹介しましたが、今回は、それらのバリエーションとして、クロック・ランジを紹介します。

クロック・ランジ
① 足を肩幅程度にひらき、腰に手をあて、背筋を伸ばして立つ。
② フロント・ランジと同様に、片足を前方に踏み出す。
③ 踏み出した足を元に戻し、①の姿勢になる。
④ フロント・ランジの要領で、片足を斜め前方に踏み出す。(②と同じ側の足)
⑤ 踏み出した足を元に戻し、①の姿勢になる。
⑥ サイド・ランジと同様に、片足を横方向に踏み出す。(②と同じ側の足)
⑦ 踏み出した足を元に戻し、①の姿勢になる。
⑧ ①~⑦を繰り返す。
⑨ 踏み出す足の左右を入れ替えて、①~⑧をおこなう。

※足を踏み出すときに、背筋を曲げないように注意する。

このトレーニングは、フロント・ランジやサイド・ランジと同じように、大臀筋(お尻の筋肉)や大腿四頭筋(太ももの前面の筋肉)などを鍛えるのに役立ちます。慣れてきたら、一定のリズムでおこなうことを心がけるようにしてください。


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