筋トレ＆ダイエット骨粗鬆症対策

骨粗鬆症対策

人間の身体はいろいろな部分で新陳代謝がおこなわれています。これは骨についても同様で、骨は破壊（骨吸収）と再生（骨形成）を繰り返すことによって、強さやしなやかさを保っています。しかしながら、何かの原因で、骨吸収の速度が骨形成の速度を上回ってしまうと、骨粗鬆症になってしまいます。骨粗鬆症になると、骨がすかすかになり、骨折しやすくなる、腰が曲がる（骨の変形）、骨が痛むなどの症状があらわれます。
骨粗鬆症はいくつかの要因が重なっておこる場合が多いですが、具体的な要因として以下のようなものがあります。

骨粗鬆症をおこしやすくする要因

・カルシウム不足
・マグネシウム不足
・ビタミンD不足
・ビタミンK不足
・カフェインの摂り過ぎ
・アルコールの摂り過ぎ
・砂糖の摂り過ぎ
・動物性タンパク質の摂り過ぎ
・喫煙
・運動不足

骨粗鬆症対策の基本は、カルシウムとその吸収などをサポートするビタミン・ミネラルをきちんと摂ることです。なので、栄養バランスのいい食事は、骨粗鬆症対策に役立ちます。さらに、それらのビタミンやミネラルを消費してしまったり、吸収を妨げたりするものを控えることも必要です。また、骨の形成には、骨に適度な刺激が加わることも重要です。そのため、運動も骨粗鬆症対策に有効です。ただし、アクアエクササイズなどのように、骨への刺激が弱い運動の場合は、骨粗鬆症対策には不向きです。

FC2 Blog Ranking

人気Blog Ranking

関連記事

【2011/07/14 20:47】 | ダイエット | TRACKBACK(0) | COMMENT(0) |

<<トランクツイストのバリエーション | BLOG TOP | クロック・ランジ>>

この記事に対するコメント

この記事に対するコメントの投稿

| BLOG TOP |

この記事に対するトラックバック

トラックバックURL
→http://un6toys.blog100.fc2.com/tb.php/868-ca117a49
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)