リバーストランクツイスト
① 仰向けに横になり、両腕を左右に伸ばして床につける。
② 両膝を軽く曲げ、両足を床から浮かせる。（台を使わずにクランチの姿勢になるイメージ）
③ 床から肩を浮かせないように注意しながら、下半身をひねって、両脚を身体の側方に振る。
④ ②の姿勢に戻る。
⑤ 反対側に両足を振る。
⑥ ②の姿勢に戻る。
⑦ ②～⑥を繰り返す。
※上半身はできるだけ動かさない。
※膝を伸ばすと、負荷があがる。
サイドライイング・トランクツイスト
① 腰より下の部分が台につくように、ベンチプレス台（長いすなどでも代用可能）に横になり、パートナーに脚をおさえてもらう。（腰より上の部分は宙に浮いた状態）
② 腕を伸ばして、両手でダンベルを持つ。
③ 上体をひねり、胸が真上を向くくらいまでゆっくりとダンベルを持ち上げる。
④ ゆっくりと元に戻る。
⑤ ③、④を繰り返す。
