筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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アクアエクササイズの注意点
以前、水中でおこなうエクササイズとして、アクアエクササイズを紹介しました。アクアエクササイズには、水圧効果など水泳と似たようなメリットがあり、なおかつ安全にできるエクササイズですが、やり方次第では悪影響が出ることがあるので注意が必要です。

アクアエクササイズには陸上でおこなう運動と比べて腰や膝などへの負担が少ないというメリットがあります。これは、水からえられる浮力が体重を支えてくれるためですが、人によっては筋力のバランスが悪くなってしまうことがあります。例えば、水中ウォーキングと普通のウォーキングを比べてみた場合、普通のウォーキングでは体重を支えるために使われる筋肉が、水中ウォーキングでは使われないことになります。そのため、水中ウォーキングばかりをしていると、腰痛などになることもあります。

このような、筋肉へのアンバランスな刺激を解消するには、クロストレーニングとしてアクアエクササイズを取り入れることが効果的です。また、周囲の環境や、怪我などが理由で、アクアエクササイズ以外の運動をおこなうのが難しい場合は、単に前方に歩くだけでなく、後方に歩く、横向きに歩くなど、いろいろなバリエーションを取り入れたアクアエクササイズをおこなうようにしてください。

筋トレの場合、ベンチプレスしかやらないなどのバランスの悪いトレーニングがよくないことは知られていると思いますが、アクアエクササイズについても、同じようなことが言えます。有酸素運動の場合でも、偏ったトレーニングにならないように注意してください。


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