筋トレ＆ダイエットダイエットの停滞期

ダイエットの停滞期

食生活の改善と運動を組み合わせたダイエットをおこなう場合でも、体重が減らなくなる停滞期があります。停滞期にダイエットをあきらめたり、焦って摂取カロリーをさらに減らそうとするのはリバウンドをおこす原因となるので注意が必要です。

ダイエットで停滞期がおこるのには理由があります。ダイエットが順調に進んでいると、体脂肪が減っていきます。そのため、体重が減り過ぎないようにするために体の自己防衛機能がはたらきます。例えると、貯金（脂肪）を使いすぎたため倹約（防衛機能）をしている状態です。

停滞期には、体は食べ物からの摂取エネルギーを効率よく吸収し、消費エネルギーはなるべく少なくしようとします。（体が省エネモードになっっていると考えてください）摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが、ダイエットを始めた頃は摂取エネルギー＜消費エネルギーだったのに、停滞期には、体の防衛機能によって摂取エネルギー≒消費エネルギーとなってしまうため、体重が減らなくなります。ここでダイエットをあきらめて、食事の量を増やせば摂取エネルギー＞消費エネルギーとなってしまうので、リバウンドがおこります。食事量をさらに減らしたとしても、体の防衛機能が強まるだけなので、効果は期待できません。

停滞期の期間は個人差がありますが、だいたい2週間～1ヶ月くらいであるといわれています。停滞期をすぎれば、体の省エネモードが解除されて体重が減り始めるので、停滞期には、今までおこなってきたダイエットをそのまま維持するように心がけてください。無理なダイエットで体に負担がかかっていたり、ストレスを感じていたりする場合の方が防衛機能が強くはたらき、停滞期の期間が長びく傾向があるそうです。

ダイエットが順調に進んでいる場合、何度も停滞期がくるのは当然のことなのです。このことを知っていれば、体重が減らない時期があったとしても、ダイエットが順調に進んでいるということがわかり、無駄に焦らずにすむでしょう。停滞期にはいることをダイエットの最初の目標にするのもいいかもしれません。

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