筋トレ＆ダイエット有酸素運動をやってみよう　なわとび編2

有酸素運動をやってみよう　なわとび編2

6/25になわとびについて書きましたが、今回はなわとびの跳び方のバリエーションを紹介します。

なわとびのいろいろな技の動画を見ることのできるサイトを見つけたので、まずはそちらをご覧ください。

Rope Skipping Skills

紹介したサイトは英語のサイトなので、今回はそこの部分的な翻訳と解説という形になります。

Rope Skipping Skillsではなわとびの技が10個のカテゴリーに分けられています。
Footwork・・・ステップ系（かけあし跳び、グーチョキ跳びなど）

Crosses・・・交差系（交差跳び、あや跳びなど）

Funny jumps・・・面白系

Turns・・・方向変換系

Power・・・パワー系（プッシュアップ、フロッグなど）

Triples・・・3重跳び系

Quads・・・4重跳び系

Quints・・・5重跳び系

Gymnastics・・・アクロバティック系

Doubles・・・2重跳び系

これらの中からトレーニングやダイエットに役立ちそうななわとびの技をいくつか紹介します。

double under
2重跳び。1回のジャンプでロープを2回転する技。（DoublesのID-70）

run step
かけあし跳び。片足で左右交互に跳ぶ。(FootworkのID-100)

one leg jump
片足跳び。片足で跳ぶ。途中で足を入れ替えてよい。(FootworkのID-118)

heel lift
片足跳びの要領で、地面についていない方の足の踵をお尻につける。(FootworkのID-121･140･141)

forwards straddle
グーチョキ跳び。着地時の足がグー・チョキのかたちになる。(FootworkのID-112)

side straddle
グーパー跳び。着地時の足がグー・パーのかたちになる。(FootworkのID-111)

can can
片足で跳びながら、もう一方の足でももあげ、前方へのハイキックをする。(FootworkのID-78･79)

push up
跳ぶ途中で腕立て伏せの体勢になる。なわとびの途中でバーピーをやると言った方がイメージが伝わりやすいと思う。(PowerのID-187･188)

frog
跳ぶ途中で膝を曲げた逆立ちの体勢になる。(PowerのID-189･190)

cartwheel
跳ぶ途中で側転をする。(GymnasticsのID237)

すべての動画に目を通したわけではありませんが、ステップ系(Footwork)のカテゴリーの技が比較的難易度が低く、かつトレーニングやダイエットに効果的なものが多いように感じました。他にも紹介しきれていないなわとびのバリエーションがあるので、自分にあったものを探してみてください。

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この記事に対するコメント

うは！
これどうですか！？

【2007/07/08 22:55】 URL | #- [ 編集]

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