筋トレ&ダイエット
運動不足を解消するためのトレーニング方法と、階級制の試合出場やダイエットに役立つ減量方法などを紹介します。
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サイド・スクワット
サイド・スクワットというのは、スクワットのバリエーションの1つで、 スクワットに水平方向の動きを入れたトレーニングです。 今回は、2種類のサイド・スクワットを紹介します。

サイド・スクワット1
① 両足を肩幅よりやや広く開いて立ち、両手を頭の後ろで組む。
② 上体が前かがみになったり、横に傾かないように注意しながら、膝をやや曲げる。
③ 右足に体重をかけ、重心を右に移しながら、ゆっくりと膝を曲げていく。
④ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑤ 左足に体重をかけ、重心を左に移しながら、ゆっくりと膝を曲げていく。
⑥ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑦ ②~⑥を繰り返す。

※正面から見て、頭が上に凸の放物線上を移動するイメージ。

サイド・スクワット2
① 両足を肩幅よりやや広く開いて立ち、両手を頭の後ろで組む。
② 上体が前かがみになったり、横に傾かないように注意しながら、膝をサイド・スクワット1よりも深めに曲げる。
③ 右足に体重をかけ、重心を右に移しながら、ゆっくりと膝を伸ばしていく。
④ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑤ 左足に体重をかけ、重心を左に移しながら、ゆっくりと膝を伸ばしていく。
⑥ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑦ ②~⑥を繰り返す。

※正面から見て、頭が下に凸の放物線上を移動するイメージ。

今回紹介したサイド・スクワットは、以前紹介したローウォークサイドスライドに 垂直方向の動きを入れたトレーニングということもできます。 下半身の筋肉や、股関節の柔軟性などを向上させるのに有効なトレーニングなので、 それらを鍛えたい方は試してみてください。


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