サイド・スクワット1
① 両足を肩幅よりやや広く開いて立ち、両手を頭の後ろで組む。
② 上体が前かがみになったり、横に傾かないように注意しながら、膝をやや曲げる。
③ 右足に体重をかけ、重心を右に移しながら、ゆっくりと膝を曲げていく。
④ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑤ 左足に体重をかけ、重心を左に移しながら、ゆっくりと膝を曲げていく。
⑥ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑦ ②～⑥を繰り返す。
※正面から見て、頭が上に凸の放物線上を移動するイメージ。
サイド・スクワット2
① 両足を肩幅よりやや広く開いて立ち、両手を頭の後ろで組む。
② 上体が前かがみになったり、横に傾かないように注意しながら、膝をサイド・スクワット1よりも深めに曲げる。
③ 右足に体重をかけ、重心を右に移しながら、ゆっくりと膝を伸ばしていく。
④ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑤ 左足に体重をかけ、重心を左に移しながら、ゆっくりと膝を伸ばしていく。
⑥ ゆっくりと②の姿勢に戻る。
⑦ ②～⑥を繰り返す。
